Como manda quem pode e obedece quem tem juízo estou eu aqui entregando a encomenda da mamis 
Como em tudo na saúde o melhor e o mais barato é a prevenção. Já diz o ditado: saúde se compra na feira e não na farmácia. Bom, beleza também.
Então vai aqui uma lista de alimentos que embelezam e onde encontrar cada um desses nutrientes. Vou começar com as vitaminas, depois vêm as proteínas, gorduras e por fim os minerais presentes nos alimentos.
Bom Apetite!
Vitamina A
• É essencial para a saúde do cabelo e dos olhos. Também é importante para prevenção e tratamento das infecções de pele (é a base do ácido retinóico, já falei um pouco dele aqui e estou preparando um post específico sobre ele a pedido da Ciça). A vitamina A age atua contra ressecamento da pele e formação das rugas. A falta dela pode trazer erupções na pele, cabelos secos e quebradiços, unhas fracas, acne e visual cansado.
• Fontes de vitamina A: óleo de fígado de bacalhau, derivados de leite,ovos, cenoura (mamãe já dizia que era por isso que o coelhinho enxerga bem…), verduras verdes, mamão papaya e melão.
Complexo B
• As vitaminas do complexo B são vitais para uma pele brilhante e viçosa e também para retardar o aparecimento dos cabelos brancos. Estudos mostram que 40% das pessoas com dermatites sofrem de deficiência de vitamina B. A vitamina B também combate o stress que tem um efeito negativo na aparência. A falta de vitaminias do complexo B causam cabelos brancos, pela ressecada, ressecamentos dos lábios, vermelhidão e irritação da pele, rugas prematuras, diminui o crescimento dos cabelos e chega a criar fissuras nos cantos dos lábios e do nariz.
• Fontes de vitaminas do complexo B: cereais integrais, nozes, verduras escuras, carne, fígado e cerveja (Aeee! Se bem que o alccolismo é uma das principais causas de carência de vitamina B então cuidado com o exagero)
Vitamina C
• A vitamina C, em conjunto com as proteínas é necessária para a formação do colágeno que é o componente que dá sustentação à pele e evita as rugas. Ela também regula as glândulas sebáceas e evita o ressecamento da pele.Seu consumo previne o aparecimento de linhas de expressão, rugas, veias avermelhadas e cabelos quebradiços. A vitamina C é essencial para a saúde dos cabelos, olhos, dentes, resistência à infecções e firmeza da pele.
• Em conjunto com os bioflavonoides a vtiamina C previne que a exposição ao solse transforme em fotoenvelhecimento, reforça os capilares sanguineos evitando hemorragias, ajuda as glândulas sebáceas a funcionarem normalmente evitando o ressecamento da pele.
• Fontes de vitamina C: vegetais verdes como brócolis, pimentão e ervilha, tomate, frutas cítricas e morango. A uva e outras frutinhas vermelhas são também ricas em flavonóides.
Vitamina D
• A vitamina D é essencial para a saúde dos dentes, ossos, unhas bem como para a absorção do cálcio e do fósforo. Ela também promove olhos e pele saudáveis. A carência de vitamina D pode levar a queda dos dentes e fraqueza dos ossos.
• Fontes de vitamina D: banho de Sol (de prerência nas primeiras horas da manhã), leite, fígado de boi, salmão, atum, manteiga, sementes.
Vitamina E
• A vitamina E ajuda a formar os músculos e tecidos bem como a prevenir as rugas causadas pelo envelhecimento da pele. Ela ajuda a prevenir o ressecamento da pele, machas senis e queda de cabelo. Ela também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e evita estrias e olheiras. Pesquisas tem demonstrado que altas doses de vitamina E dobram a produção de células sadias e diminuem a velocidade do envelhecimento e o aparecimento das rugas. Mas cuidado se você tiver diabetes, hipertensão, hipertiroidismo fale com o seu médico antes de tomar suplementação de vitamina E.
• Fontes naturais de vitamina E: trigo integral, germem de trigo, leite, sementes, aspargo, brócolis, couve de Bruxelas, manteiga, gema de ovo, verduras, fígado, azeitona, soja, nozes e óleos vegetais crus.
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